Μεταβολική δίαιτα 5 ημερών για να χάσετε κιλά γρήγορα, υγιεινά και εύκολα




Με τη 'Μεταβολική Δίαιτα 5 ημερών' που ετοίμασε ο Dr. Δημήτρης Γρηγοράκης, χάνεις βάρος γρήγορα, υγιεινά και χωρίς κόπο.



Ενδεικτικό Διαιτολόγιο και Tips δίαιτας 


 ΔΕΥΤΕΡΑ 

ΠΡΩΙΝΟ:
  • Τοστ με μαύρο ψωμί, τυρί, γαλοπούλα & μαργαρίνη          
  • & Χυμός φρούτων φυσικός 1 ποτήρι (με κανέλα)                                        
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                       
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
  • Φρούτο εποχής & 10 Αμύγδαλα
 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:
  • Μπιφτέκια ψητά 1 μερίδα                                                     
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι                            
  • Ελιές 8-10 μέτριες 
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
  • Γιαούρτι 2% & 2 Καρύδια & μέλι & Κανέλα
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              
ΒΡΑΔΙΝΑ:
  • Τονοσαλάτα με λίγο λάδι
.

 ΤΡΙΤΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:
  • Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη
  • & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                          
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                         
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
  • Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:
  • Ψάρι ψητό 1 μερίδα                                                  
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι                            
  • Ελιές 8-10 μέτριες 
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
  • 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              
 ΒΡΑΔΙΝΑ:
  • Ντάκος (Κρητικό παξιμάδι χωρίς αλάτι)
  • Τυρί φέτα 1 μερίδα
  • Ντομάτα με λίγο λάδι
  • 6 Ελιές ή Κάπαρη 1 κ.σ.
.

 ΤΕΤΑΡΤΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:
  • Αυγό βραστό & Τυρί φέτα 1 μερίδα & Ελιές 8 μέτριες
  • Ψωμί μαύρο 1 φέτα
  • & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                          
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                         
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
  • Ξηροί καρποί με σταφίδες 1 χούφτα
 ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:
  • Όσπρια – Φακές 1 μερίδα                                                     
  • Τυρί φέτα 1 μερίδα                              
  • Ελιές 8-10 μέτριες 
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
  • Παστέλι & 5 Αμύγδαλα
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              
ΒΡΑΔΙΝΑ:
  • 2 Σουβλάκια καλαμάκι κοτόπουλο
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
.

 ΠΕΜΠΤΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:
  • Ψωμί μαύρο 2 φέτες με μαργαρίνη & μέλι (ή μαρμελάδα)
  • & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                          
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                         
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
  • Γιαούρτι 2% & 10 Αμύγδαλα
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:
  • Μπριζόλα άπαχη ψητή 1 μερίδα                                          
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
  • Ελιές 8-10 μέτριες 
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
  • 3 Πολυδημητριακά μπισκότα χωρίς ζάχαρη
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              
ΒΡΑΔΙΝΑ:
  • Τοστ με μαύρο ψωμί, φέτα, ελιές & ντομάτα
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι
.

 ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ 

ΠΡΩΙΝΟ:
  • Δημητριακά ολικής με σιτάρι & βρώμη
  • & Γάλα 1,5% 1 ποτήρι (ή 1 Γιαούρτι 2%)                                          
  • Καφές  ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος                         
ΔΕΚΑΤΙΑΝΟ:
  • Φρούτο εποχής & 3 Καρύδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΑ:
  • Κοτόπουλο ψητό 1 μερίδα                                                     
  • Σαλάτα εποχής με λίγο λάδι                            
  • Ελιές 8-10 μέτριες 
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ:
  • 2 Φρυγανιές σικάλεως με τυρί cottage
  • Καφές ή/& Πράσινο  τσάι ή Κρόκος              
ΒΡΑΔΙΝΑ:
  • Γιαούρτι 2%
  • Φρούτο εποχής
  • 10 Αμύγδαλα & 3 Καρύδια
  • Κανέλα

 Tips δίαιτας : 

  • Άφθονο νερό- πάντα μετά το γεύμα
  • Μπόλικη κανέλα / πιπέρι
  • Πράσινο τσάι / λουίζα
  • Μουρουνέλαιο για ισχυρό ανοσοποιητικό
  • Πολυβιταμίνη / Συμπλήρωμα σιδήρου
Δημήτρης Γρηγοράκης
Κλινικός Διαιτολόγος- Διατροφολόγος,PhD
logodiatrofis.gr


via http://ift.tt/2HpzA53

Δεν υπάρχουν σχόλια

Από το Blogger.